为健康充电

  为梦想续航

国旗下的青春健康宣言

为进一步弘扬爱国主义精神，激发广大师生的爱国情怀和民族自豪感。2025年4月7日，南昌恒豫学校举行第九周的升国旗仪式。

南昌恒豫学校校医吴恋楠发表主题为“为健康充电，为梦想续航”的国旗下讲话。同学们，健康不是一时的口号，而是每一天的选择，从选择营养均衡的早餐开始，从课间放下书本奔向操场开始，从按时熄灯、给身体充满电开始。作为校医，我期待看到你们眼里有光、脚下有力量，用健康的体魄扛起青春的旗帜，用科学的生活方式为梦想护航。

亲爱的同学们、老师们：

大家早上好！

很荣幸在这周一的升旗仪式上，和大家聊一聊健康这个重要话题。健康是基石，它关系到大家能否精力充沛地学习，快乐自在地生活。无论是一年级充满好奇的小朋友，还是高三奋力冲刺的大同学，健康的身体和心理，都是追逐梦想的强大支撑。

先来谈谈饮食健康。有些同学偏爱校门口的油炸食品，这些食物就像披着美味外衣的“健康杀手”，含有大量油脂和添加剂，吃多了不仅容易长胖，还会给肠胃带来负担。在日常生活中，同学们要践行 “食物多样，谷类为主” 的原则。每天保证摄入谷薯类、蔬菜水果、鱼禽蛋肉、奶豆类等食物。早餐要吃好，一碗热气腾腾的燕麦粥，一个鸡蛋，一杯牛奶，就能为上午的学习注入满满活力；午餐要吃饱，荤素搭配，营养均衡；晚餐要适量，避免加重肠胃消化的负担。与此同时，大家要记得多喝水，少喝含糖饮料，白开水就是最好的饮料！

说完饮食，再讲讲运动。生命在于运动，运动不仅能增强体质，还能缓解压力，愉悦身心。学校为大家安排了体育课和课间操，同学们要好好珍惜这些运动机会。课间休息时，不要一直坐着，到操场跑一跑、跳一跳，既能放松眼睛，又能活动筋骨。像跑步、跳绳、篮球、足球等运动，大家都可以积极参与。对于高三的同学，即便学业繁忙，也别忽略运动，每天抽出15 - 20分钟，活动一下身体，学习效率反而会更高。

除了饮食和运动，睡眠对大家的健康也至关重要。睡眠就像给身体充电，只有电量满格，第二天才能精神饱满。不同年龄段的同学，对睡眠时间的需求不同。小学生每天要保证10小时左右的睡眠，初中生9小时左右，高中生8小时左右。为了拥有高质量睡眠，大家要养成良好的作息习惯，早睡早起，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

在个人卫生方面，同学们要勤洗手，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后。正确的洗手方法能有效清除手上的病菌，降低生病的风险。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。此外，要勤换洗衣物，保持教室和宿舍的通风换气，让新鲜空气时刻围绕着大家。

同学们，健康是人生的第一财富，让我们从现在做起，从身边的小事做起，养成良好的生活习惯，以健康的体魄和积极的心态，迎接未来的挑战，书写属于自己的精彩人生！

谢谢大家！